「ダイエットは頑張らないと結果が出ない」。そう思い込んで、何度も挫折してきた経験はありませんか？仕事や家事、人付き合いで毎日が忙しい大人世代にとって、食事管理も運動も完璧をめざすのは現実的ではありません。そこで今回は、年末に向けて生活リズムが乱れやすい時期でも取り入れやすい【簡単ダイエットルール】の作り方を紹介します。
食事は「制限」よりも“負担を増やさない選択”を
食事管理というと「減らす」「我慢する」イメージを持ちがちですが、大人世代に必要なのは別の視点です。食べる量を一気に減らしたり、好きなものを完全に我慢したりする方法は、続かないだけでなく心身の負担になりがち。意識したいのは「何をやめるか」ではなく「何を控えるか」です。
揚げ物や甘いものを“毎日”から“たまに”にする、夜遅い食事を少し軽めにするなど、選び方を整えるだけでも体は反応し始めます。頑張りすぎない食事ルールこそ、長く続くダイエットの土台です。
運動は毎日やらなくても「ゼロの日」を減らす
食事と同じくらい悩みやすいのが、「運動を続けられない」問題です。忙しい日々の中で、まとまった運動時間を確保するのは簡単ではありません。だからこそ大切なのは、運動のハードルを下げること。短時間のストレッチや軽い筋トレでも、体を動かす習慣があれば十分です。
特に筋肉を使う動きは、年齢とともに落ちやすい代謝を支える重要な要素。毎日完璧をめざすより、「何もしない日をつくらない」意識が体型キープにつながっていきます。