完璧主義より“小さく調整できる習慣”のほうが続く
急に太らない人が避けているのは、極端な我慢や過度な制限。大切なのは「100点ではなく、70点を続ける」ことです。
外食が続いたら翌日は間食を控える、夜だけ炭水化物を少し減らす、移動中に10分歩く距離を増やす——その程度の軽い調整で十分です。負担が少ないほど翌日に響かず、気負わず続けられます。こうした“ゆるい調整の積み重ね”こそ、長期的な体重キープにいちばん向いています。
体重キープができている人ほど、日常の中で無理なく整える仕組みを持っているもの。年末は体型が揺らぎやすい時期ですが、今日からできる小さな１つを続ければ、翌月の体は自然と軽く整っていきます。できるところからゆるく始めていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞