「脚が太く見える」「下半身のむくみが気になる」——そんなお悩みには、骨盤まわりと股関節にアプローチできる簡単ヨガポーズがおすすめ。そこで今回は、ヨガの基本ポーズ【ゴームカ・アーサナ】の“下半身強化に特化したアレンジバージョン”を紹介します。続けるほどに股関節の可動域が広がり、巡りもアップ。骨盤のゆがみも整いやすくなり、自然と痩せやすい体へと近づけるのが魅力です。
ゴームカ・アーサナ（下半身特化バージョン）
（１）床に両ひざを立てて座る
（２）右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両ひざを体の中央に置く
（３）両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「常に背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。ポーズのキープ時に肩の位置が上がって首がすくんだ姿勢にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞