仕事の忙しさから朝はコーヒーだけの日も多く、昼にまとめて食べ、夕方には甘いものを欲してしまう悪循環に陥っていたOさん（39歳・事務）。「このままではまずい」と思い立ち、“朝食をしっかり食べる生活”に切り替えることに。最初は「かえって太るのでは？」という不安もありましたが、４ヶ月後には−3.2kgを達成。体調のベースが底上げされた実感があったと振り返ります。
“コーヒーだけの朝”から卒業。整った朝ごはんが一日の土台になる
最初に取り組んだのは、朝をコーヒーだけで済ませる習慣の見直し。理想的な献立をめざすのではなく、ヨーグルトや味噌汁、卵などシンプルな一皿＋αから始めたといいます。
すると午前中のエネルギー切れや焦りが減り、仕事の集中力が続きやすくなる変化が。体だけでなく、心のスイッチも入りやすくなったのが大きかったそうです。
食べるリズムが整うと、どか食いや間食が自然と減っていく
朝食を抜いていた頃は、昼を食べすぎて眠くなり、帰宅後すぐお菓子に手が伸びることも。しかし朝食を摂るようになってからは、血糖値の乱高下が起こりにくくなり、強い空腹感に振り回されない時間が増加。
暴飲暴食の頻度が減り、無理のない範囲で１日の摂取カロリーを抑えられる状態が整っていきました。