お正月のあいだに乱れた“食欲のリズム”。無理に我慢するより、まずは体と心をやさしく整えて、過食モードを日常モードへと“リセット”していくことが近道です。そこで今回は、明日からの再スタートを軽やかに迎えるための過ごし方を紹介します。
“お腹が空いてないのに食べたくなる”のは正常なサイン
お正月の間は、いつもより食事やお菓子に触れる機会が増え、食べることが娯楽のひとつになりがち。この状態が続くと、お腹が空いているかどうかより、“食べる行為”そのものが習慣になってしまうことがあります。
これは意志が弱いからではなく、胃腸と脳のリズムがまだ休暇モードにあるだけ。食べたい気持ちが湧いてくるのは自然な反応だと受け止めながら、少しずつリズムを戻していきましょう。
“食べない調整”ではリセットできない
明日から仕事だからといって、急に食事量を減らしたり抜いたりすると、かえって空腹感が強くなり、過食に逆戻りしやすくなります。
まずは温かいスープや白湯で内側を温め、消化の軽いものからスタート。たくさん食べるのではなく、体が“ホッとする温度と量”を選ぶのがポイントです。胃腸が落ち着くと、自然と「もういらない」が出やすくなり、余計な食欲に引きずられにくくなります。