肩が前に巻き込み、背中が丸まった“肩こり姿勢”のままだと、お腹や二の腕にうまく力が入らず、運動しても体型変化を実感しづらいもの。そんなときに役立つのが、姿勢を整えながらお腹と二の腕へ同時にアプローチできるピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】。体の滞りをリセットするきっかけづくりにもなります。
スフィンクス
（１）床にうつ伏せになり、両脚を腰幅に開く
（２）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く
▲このときお尻をキュッと締めて、息を吐きながらお腹を薄くします
（３）息を吸いながら手のひらで床をぐっと押して胸を引き上げ、背骨が“なだらかなS字ライン”になっているのを感じながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
▲肩甲骨を引き下げ、頭頂部を真上に引き上げていくイメージです
期待する効果をきちんと得るためには、胸を引き上げたときに「あごまで上がってしまわないようにすること」がポイントです。姿勢が整うと、普段の動きでもお腹と二の腕に力が通りやすくなります。呼吸を味方に、無理のない範囲で続けてみてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞