ほっそりとした見た目印象を作るために重点的に着手したいのが、太見え感を強調する下半身や腕周りの引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りからひざ裏、ふくらはぎ、足裏までの脚全体、さらには二の腕周りの引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーションです。
プラサリータ・パードッターナ・アーサナのバリエーション
（１）両脚を腰幅３つ分ほど大きく開き、骨盤を前に向ける
（２）上半身を前に倒して両手を後ろで組んで頭を床に近づける
（３）両脚でしっかり床を踏みしめながら、組んだ両手を腰から頭の方向へ動かして腕が伸びきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする
このポーズを続けるほど、下半身や二の腕周りの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。効率良くスタイルアップを実現させていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞