猫背や腰の重だるさが続くと、後ろ姿まで疲れて見えてしまうことも。そんな時に取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ】です。呼吸に合わせて背骨を動かし、こわばった背中をやさしくほぐしながら姿勢を整えます。続けるほどに背中の印象が少しずつ軽やかに変わっていくでしょう。
キャットアンドカウ
（１）床に四つん這いになる
（２）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を反らせていく
（３）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を丸めていく
これを“１日あたり５回を目安”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を意識して引き上げ、背骨を１つずつ動かす意識を持って行うこと」がポイント。また、実践中に肩が上がったり、腰を反りすぎたりしてしまわないように注意しましょう。姿勢は一度整えても自然と元に戻っていくからこそ、ぜひ習慣化してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞