正月が明けて、なんとなくお腹が張る、冷えて重たいなど“内側の違和感”が続くなら、“腸の冬バテ”かもしれません。気温の低さや生活リズムの乱れで内臓の温度が下がると、動きが鈍くなり、代謝も連動して低下しやすくなります。そんなときは「痩せなきゃ」と焦るより、まず冷えた胃腸を温めて“動ける状態”に戻すことから始めるのが近道です。
朝は“内臓を起こす温度”から始める
目覚めてすぐの内臓は、まだフル稼働の準備が整っていません。冷たい飲み物や甘いパンで一気に刺激を入れると、寝起きの胃腸には負担がかかりやすくなります。
まずは常温の水や白湯でやさしくスイッチを入れ、香りのやさしいスープでゆるやかに温める導入を。噛む回数を意識したり、朝食の量より“最初に入れるものの質”に目を向けると、ぽっこりの原因となる内臓の停滞感が落ち着きやすくなります。
昼は“消化の順番”で負担をコントロール
量を減らそうとするほど空腹感が増してしまう時は、食事の選び方や食べる順番に視点を切り替えるのが賢い方法。「サラダ → 温かい汁物 → メイン → ごはん（またはパン）」など、内臓が受け取りやすい順に整える意識でOKです。
重要なのは、食後に重さを引きずらない組み合わせ。炭水化物とタンパク質を一緒にとる場合は、常温〜温かい飲み物を添えて内側の冷えをカバーします。