「最近、お腹まわりのラインが変わってきた気がする」と感じているなら“体幹の使い方”を見直すタイミングかも。年齢とともに腰まわりがもたついて見えるのは、脂肪だけでなく腹斜筋や体幹の働きが弱まっていることも一因だからです。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスツイスト】。呼吸と連動した運動とともに体幹を整え、腰まわりのくびれ印象を取り戻せます。
スフィンクスツイスト
（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて、息を吐きながらお腹を薄くして、息を吸って準備する
（２）息を吐きながら右腕を伸ばしながら上半身を右にねじる
（３）息を吸って、さらに右手の平で床を押し込んで肩甲骨を寄せて胸を開く
（４）息を吐きながら（１）の体勢に戻り、続けて反対方向も同様に行う
これを“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹に常に力を入れておくこと」がポイント。お腹から力が抜けて、床にお腹が着いた状態にならないように注意しましょう。腰まわりの印象を変えるには“整える意識”の積み重ねが大切。回数をこなすことより、お腹に意識を向けて丁寧に行うことが近道ですよ。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞