運動が苦手でも、忙しくても、「これならできそう」と感じられる習慣は意外と身近にあります。今回取材したSさん（41歳・事務）は、体重以上に気になっていたのが“お腹まわりのもたつき”。運動を頑張る気力はなかったものの、呼吸を見直すだけの「腹式呼吸（ドローイン）」を日常に取り入れたことで、３ヶ月で−1.5kg、ウエストは−３cmという変化を実感したといいます。
お腹をへこませながら呼吸するだけ。ドローインを生活の合間に
Sさんが始めたのは、いわゆる「ドローイン」と呼ばれる腹式呼吸。立っていても、座っていてもできるシンプルな呼吸法です。息をゆっくり吐きながらお腹をへこませ、自然に吸いながら力を抜く。この動きを朝・昼・夜の１日３回、気づいたタイミングで行うだけ。
ポイントは、頑張って長く続けようとしないこと。１回あたり３０秒〜１分ほどでもOKにしたことで、「やらなきゃ」というプレッシャーを感じずに続けられたそうです。お腹に意識を向ける時間が増えたことで、自然と姿勢も整いやすくなったと振り返ります。
腹式呼吸でインナーマッスルが目覚め、ウエストに変化が
ドローインは見た目以上にお腹の内側を使う動き。続けていくうちに、Sさんは「お腹が内側から支えられている感じ」を覚えるようになったといいます。特に、座っている時間が長い日でも、腰やお腹まわりの重だるさを感じにくくなったのは大きな変化でした。
呼吸が深くなることで体の巡りも整いやすくなり、夕方に出やすかったむくみが軽減。結果として、体重は３ヶ月で−1.5kg、ウエストは−３cmと、数字でも変化を実感できるようになりました。