体重は確実に落ちているのに、鏡を見ると「あれ、あまり変わっていない？」と感じる。そんな違和感を抱えたことはありませんか？実はこの状態、努力が足りないわけではなく、ダイエットの“方向性が少しズレている”ケースが少なくありません。見た目の変化は、体重の数字だけで決まるものではないのです。そこで今回は、体重は減ったのに痩せて見えない人がやりがちなNG習慣と、その整え方を解説します。
体重だけを追いかけると“むくみ・ハリ”は置き去りになる
体重は、脂肪だけでなく水分量によっても簡単に上下します。食事量を減らしたり糖質を控えたりすると、数字は早く動きやすい一方で、体の冷えや水分バランスが置き去りになりがち。すると、体は軽くなっているはずなのに、輪郭がぼんやりしたまま、重たく見える印象が残ります。
特に正月明けや疲れが溜まっている時期は、血流やリンパの流れが滞りやすく、むくみが慢性化しやすい状態。体重が減っても「スッキリした感じがしない」と思うときは、体の巡りがまだ追いついていないサインかもしれません。
食事量を減らしすぎると“締まり感”が失われやすい
早く結果を出したくて、食事量を一気に減らす。これは多くの人が通る道ですが、見た目の観点では注意が必要です。エネルギーが足りない状態が続くと、筋肉がうまく使われなくなり、体にハリや立体感が出にくくなります。
その結果、「体重は落ちたのに、なんだか老けて見える」「以前より貧相に見える」と感じることも。痩せ見えに必要なのは、単なる細さではなく、適度な筋肉の張りと血流。過度な食事制限は、見た目の変化を遠ざけてしまうことがあります。