ダイエットといえば「これを食べない」「あれだけ食べる」など、多くのルールに縛られがち。でも実は、シンプルな習慣こそが長続きの秘訣かもしれません。そこで今回は、３ヶ月で5kg減量を達成した30代主婦のサトコさんが実践して【簡単ダイエットルール】を紹介します。
必要な栄養素だけをシンプルに考える
サトコさんが最初に取り組んだのは、家族の食事を作りながらも自分の食事を管理する工夫。「家族には通常の食事を作りながら、自分の分だけ糖質は１日120g程度を目安に抑え、タンパク質と野菜を多めにしました」と言います。
特におすすめは家族の夕食の下ごしらえをしながら作れる「作り置きボリュームサラダ」。「週末に野菜を多めに切っておき、毎日鶏のささみや豆腐、ゆで卵など好きなタンパク質を足すだけ。ナッツやチーズで食感にバリエーションを加えると飽きずに続きますよ」とのことです。
運動を家事の合間に取り入れる運動習慣
「ジムに行く時間はないけれど、家事の合間に少しずつ体を動かす機会を作りました」とサトコさん。「洗濯物を干す時はつま先立ちで、掃除機をかける時は大きく腰を回すなど、日常動作を少し意識するだけで運動効果が上がります」と教えてくれました。
また、簡単なストレッチも習慣に。「夕食の片付けが終わった後や子供が寝た後、テレビを見ながらでもできるストレッチで体をほぐすと、ストレス解消にもなりますし、質の良い睡眠にもつながる気がします」とのことです。