最近、歩く量が減ったり、座り時間が増えたりして、「なんとなく下半身が重たい」「ラインが崩れてきた気がする」と感じることはありませんか？運動不足が続くと、筋肉が使われにくくなり、巡りや姿勢バランスにも影響が出やすくなります。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズである【ヒップロールブリッジ】。お尻・太もも・体幹をまとめて動かし、下半身の土台を整えていくシンプルな習慣です。
ヒップロールブリッジ
（１）仰向けになって両ひざを立て、手のひらを床に着く
（２）一旦息を吸い、息を吐きながら背骨を１本ずつマットから上げていく
（３）ひざと肩が一直線になったら、肩とかかとで床をプッシュする
▲お腹の位置が落ちないように、お腹とお尻に力を入れます
（４）一旦息を吸い、息を吐きながら背骨を１本ずつ床に下ろしていく
これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を突き出さないこと」がポイント。胸を開き過ぎて、不自然にお腹を上に突き出してしまうことがないように注意しましょう。下半身の印象は、日々の小さな積み重ねで変わっていきます。無理のないペースで、まずは習慣化から始めてみてください。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞