質の高い睡眠をとる
基礎代謝の向上には質の高い睡眠をとることも重要なポイント。なぜなら、脂肪分解を促進し、筋肉の修復を助ける成長ホルモンの分泌は深い睡眠時に最も活発になるからです。
なので、毎日７〜８時間の睡眠を心がけましょう。また、就寝２時間前くらいを目安にブルーライトを避けること、寝室の温度を18〜22℃に保つことなどを意識すると睡眠の質が向上します。
一度にすべてを変えるのではなく、１つずつできることから始めて徐々に習慣化していく形でOKなので、今まさにダイエット中という方、そしてダイエット目標を達成してそれをキープしていきたいという方こそ、ぜひ今回紹介したポイントを参考に生活習慣を改善してみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞