年齢とともに、腰まわりの重さや姿勢の崩れを感じやすくなります。そんな悩みに取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ティーザー・ピラティス】。腹筋と体幹を同時に使うことで、お腹の安定感を高めながら、腰まわりの印象をすっきり整えていきます。
ティーザー・ピラティス
（１）床に仰向けに寝る
（２）一旦息を吸い、息を吐きながら頭とひざ（曲げたまま）を持ち上げる ※意識をお腹に集中させて肩甲骨を後ろに寄せ、ひじを真っ直ぐ伸ばしてあごを引きます
（３）息を吸いながら（２）の姿勢をキープし、息を吐きながらひざを上方に伸ばして10秒間キープする ※ひざを伸ばすときにお腹をさらに凹ませるイメージです
（４）息を吸いながらひざを曲げた状態に戻し、息を吐きながらひざと頭をおろす
これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、キツく感じる方は後ろに手を着いて体を支えながら行う形でOKです。小さな積み重ねが、姿勢の安定や腰まわりの軽さにつながりやすくなります。忙しい日こそ、短時間でできるケアを習慣にしていきましょう。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞