運動を続けているのに、なぜか下腹だけがすっきりしない。体重は大きく変わっていないのに、鏡を見ると「お腹だけ前に出てきた気がする」と感じる。40代を超えて、そんな違和感を抱え始める人は少なくありません。実はこの現象、筋トレ不足や運動量の問題だけではなく、日常の“姿勢のクセ”が深く関係しているケースが大半。そこで今回は、40代以降“下腹ぽっこり”が起こりやすい理由と、体型を立て直すための「姿勢リセット」の考え方を解説します。
下腹ぽっこりは筋トレ不足より「姿勢の影響」が大きい
長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まりやすくなります。この姿勢が習慣化すると、お腹の深層筋（インナーマッスル）がうまく働かず、内臓を支える力が低下しやすくなります。その結果、脂肪が大きく増えていなくても、下腹だけが前に押し出されたようなシルエットになりやすいのです。
運動をしていても、日常の大半を崩れた姿勢で過ごしていると、体は「使われない筋肉」を省エネモードに切り替えてしまいます。下腹が戻りにくいと感じる場合は、トレーニング内容よりも、まず普段の姿勢の質を見直すことが重要です。
座り姿勢・呼吸の浅さが“お腹を前に押し出す”
姿勢の崩れと同時に見直したいのが、呼吸の浅さです。猫背や骨盤後傾の姿勢では、肋骨が広がりにくく、呼吸が胸や首まわりに偏りやすくなります。本来、お腹まわりの筋肉は呼吸と連動して自然に使われる設計ですが、浅い呼吸が続くと腹圧が保てず、下腹の支えが弱くなっていきます。
さらに、長時間座りっぱなしの生活は、股関節やお尻まわりの筋肉を使いにくくし、骨盤の安定性も低下させます。その積み重ねが、運動していても「お腹だけ変わらない」という状態をつくりやすくしているのです。