寒さで体がこわばりやすい季節は、腰まわりの巡りが滞り、冷えやむくみ、重だるさを感じやすくなります。特に座り時間が長い人ほど、お尻の筋肉が固まりやすいのも特徴。そこで取り入れたいのが、お尻の筋肉「大臀筋」をやさしくゆるめる簡単ストレッチです。血流を促しながら腰まわりを整える効果を期待できます。
冷え・むくみ・腰の重だるさを改善する簡単ストレッチ
（１）仰向けになって、両ひざを立てる
（２）右足を左ひざの上に置き、フェイスタオルで左ひざを抱える
（３）タオルを使って左ひざを上半身に近づけていき、近づけるところまで近づけたらその場で10秒間キープして元の位置に戻る
これを“１日あたり５回を目安”に行い、反対側も同様に実践します。ひざを引き寄せながら、お尻がグッーと伸びていることを意識できればOKです。なお、上半身を起こしてしまうとお尻の筋肉が伸びなくなるので注意しましょう。冷えやむくみ、腰の重さは、日々の積み重ねで少しずつ変わっていくはずです。＜ストレッチ監修：酒井彩＞