太ももが張って見えたり、下半身が重たく感じたりする原因は、前側ではなく“裏側”の筋肉がうまく使えていないことにある場合も。そこで取り入れたいのが、寝たままで行える太もも裏の「ハムストリング」を強化する簡単エクササイズです。太もも裏は下半身の巡りや姿勢にも関わる重要な筋肉。やさしく刺激することで、脚全体の印象がすっきり見えやすくなります。
ハムストリングを強化する簡単エクササイズ
（１）床にうつ伏せになる
（２）足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりとひざを曲げ下ろしする
これを“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、“ひざをゆっくり曲げ伸ばしすること”で効果が高まります。また、かかとがお尻にくっつくのがベストです。太もも裏が動き出すと、脚のラインだけでなく立ち姿まで軽やかに。日常の中で少しずつ、下半身の巡りを整えていきましょう。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞