食欲ホルモンを整えるカギは“生活リズム”
食欲ホルモンを整えるために最も重要なのは、極端な食事制限よりも生活リズムの安定です。特に影響が大きいのが睡眠。寝不足が続くとグレリンが増え、レプチンが減ることが知られており、自然と食欲が強くなりやすくなります。
また、よく噛んでゆっくり食べること、朝食をとること、食事時間を大きく乱さないことも、ホルモンの働きを助けます。体が「安心してエネルギーを使える状態」になるほど、過剰な食欲は落ち着きやすくなり、結果として体型の変化も出やすくなっていきます。
もし今、ダイエットが停滞気味なら、食事量よりも“食べ方と生活リズム”を見直すことから始めてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞ ※画像は生成AIで制作しています