夜の不安をため込まないための“気持ちのゆるめ方”
夜の不安対策で大切なのは、考え込む前に一度“頭をゆるめる時間”をつくること。スマホを見続ける代わりに、照明を落として深呼吸する、ぬるめのお風呂で体を温める、今日あったことを短くメモに書き出して頭から出す。こうした小さな切り替えが、脳に「もう頑張らなくていい時間だ」と伝えてくれます。不安を無理に消そうとするより、考え続けない環境を整えることが、大人世代には現実的なセルフケアなのです。
夜になると不安が強くなるのは、１日中働き続けた脳と、自律神経の切り替えが追いついていないサインであることがほとんど。だからこそ必要なのは、気合いで乗り切ることではなく、静かにゆるめる時間を持つこと。眠る前の過ごし方を少し変えるだけでも、気持ちは驚くほど穏やかに変わっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：中村チエ（薬剤師）＞