睡眠の質を左右するのは「寝る前の過ごし方」
睡眠の質を下げている原因は、布団に入ってからではなく、その前の時間帯にあるケースも少なくありません。就寝直前までスマホを見続けていたり、頭が冴える作業をしていたりすると、体は活動モードのまま眠りに入ってしまいます。また、夕方以降のカフェインや遅い時間の食事も、眠りを浅くする要因になりがちです。寝る１時間前から照明を少し落とし、温かい飲み物で体をゆるめるなどするだけでも、眠りの深さは変わってきます。
体重が落ちないと、つい食事や運動をさらに厳しくしたくなりますが、40代以降のダイエットでは「回復できているかどうか」も同じくらい大切な要素。しっかり寝ているつもりでも、質が落ちていれば痩せにくくなってしまいます。そんなときはまず、眠りの整え方を見直してみましょう。それだけで、停滞していた体が動き出すきっかけになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞ ※画像は生成AIで作成しています