食べ過ぎ、姿勢の悪化、運動不足など生活の乱れが顕著に現れてしまうお腹周り。そんな、お腹ぽっこり問題を解消したいなら、ぜひ習慣に採り入れたいヨガの簡単ポーズが【ナヴァーサナ】です。腹筋と体幹を一気に強化するヨガの代表的なポーズで、お腹の内部を温めて、内臓の働きをよくする効果でお腹の巡りをUP。なお、今回は初心者でも手軽に取り組める“軽減法”を紹介します。
ナヴァーサナ ※軽減法
（１）体育座りして、両手をそれぞれふくらはぎに添える
（２）ゆっくりと脚を上げ、脚が床と平行になったら３〜５呼吸（約30秒間）キープする
その後ゆっくりと（１）に戻ります。期待する効果をきちんと得るためには「しっかりと腹筋に力を入れたままキープすること」がポイント。腹筋に意識を向けておかないと腰を痛めてしまう可能性があります。また、背中が曲がってしまったり、首も肩も余計な力が入って肩が上がったりしないようにも注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞