細見え＆若見えする体型に憧れてはいるものの、「骨格や体質的に無理…」と諦め気味の方は少なくないでしょう。でも、そんな里道的な体型をキープしている人ほど、実は見えないところで減量＆体型キープを容易にするための工夫をしているもの。そこで今回は、デトックスに重点を置いた【痩せ体質に導く】簡単ダイエットテクを紹介します。
水分をきちんと摂る
１日1.5〜２リットルを目標に水分をきちんと摂ることはデトックスの基本中の基本。特に白湯（さゆ）は、体を温めながら水分補給ができる理想的な飲み物です。朝一番の白湯は、夜間に体内に溜まった老廃物を排出する効果があり、代謝を活性化させます。
また、様々な効能が期待できるハーブティーもおすすめ。例えば、ルイボスティーには豊富な抗酸化物質が含まれており、体内の余分な脂肪を燃焼させる働きがありますし、ペパーミントティーは消化を助け、むくみの解消にも効果的です。
食物繊維をきちんと摂取する
デトックスの観点において食物繊維の摂取は腸内環境の改善に役立つため不可欠。なお、食物繊維には水溶性と不溶性があり、両方をバランスよく摂取することが重要です。
玄米や雑穀には白米の数倍の食物繊維が含まれており、ゆっくりと消化されることで血糖値の急上昇を防ぎます。また、キヌアやチアシードは食物繊維だけでなく、良質なタンパク質やオメガ3脂肪酸も豊富。特にチアシードは水分を吸収して膨らむ性質があり、腸内で適度な刺激を与えてくれます。さらに緑黄色野菜も重要で、ブロッコリーやほうれん草には食物繊維に加えて、ビタミン類や抗酸化物質が豊富に含まれています。