最近、下腹や腰まわりのラインが気になる…。そんな変化を感じているなら、姿勢を支える筋肉が固まっているサインかもしれません。特に骨盤と上半身をつなぐ「腸腰筋（ちょうようきん）」が硬くなると、無意識の姿勢クセが続き、ぽっこり感が出やすくなります。そこで取り入れたいのが、腸腰筋にアプローチできる簡単ストレッチです。
腸腰筋に柔軟性を取り戻す簡単ストレッチ
（１）体育座りをして、両脚を同方向に倒す
（２）体の後ろに両手をついてお尻を上げる
（３）体の外側に出ている脚側の腕を天井方向にまっすぐ挙げ、腕を一直線に伸ばして15秒を目安にキープする
▲鼠蹊部や下腹部が伸びていることを感じながら、目線を伸ばした腕の指先に向けます。腰が自然なカーブを描いていること、腕を天井方向にまっすぐ伸ばすことの２つに意識を向けましょう
ゆっくり腰を落として続けて反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「とにかく鼠蹊部や下腹部の伸びを感じること」がポイント。ただし、腰が反った状態にならないように注意しましょう。＜ストレッチ監修：上田夕子＞