お腹のぽっこり感が気になってくると、つい洋服で腰周りをカバーすることばかりに気を取られてしまうもの。でも、そのまま何もせずにいると、お腹にはますます贅肉が付いてしまうでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」を強化してお腹のくびれ作りに効果を発揮するピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。姿勢改善にも効果を期待できます。
スパインツイスト
（１）骨盤を立て背筋を伸ばして座り、かかとが一直線になるように脚を交互に揃えて両手を胸の前でクロスする
（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身をねじっていく
▲息を吐ききります
（３）再び息を吸って、息を吐きながら（１）の位置に戻る
▲息を吐ききります
反対側も同様に行って１回とカウントし、“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、効果をきちんと得るためには「常に骨盤が床に対して垂直に立った状態をキープすること」がポイント。体をねじったときにお尻が浮いたり、骨盤が前傾したりor後傾したりしないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞