眠気対策は“食事内容”より“食後の過ごし方”も重要
血糖の乱れを防ぐために、食事を我慢したり極端に減らしたりする必要はありません。むしろ大切なのは、食後すぐに動かず座りっぱなしにならないこと。軽く体を動かすだけでも、血糖の上昇をゆるやかにし、眠気のピークを抑えやすくなります。また、早食いを避けてよく噛むこと、タンパク質や食物繊維を意識することも、体への負担を減らす助けになります。
40代から増えやすい食後の眠気は、年齢のせいではなく、体の調整力が変わってきたサイン。だからこそ必要なのは、、血糖が乱れにくい体の使い方に切り替えていくことです。食後の過ごし方を少し整えるだけで、午後の集中力や気力は驚くほど変わってきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞ ※画像は生成AIで制作しています