猫背を直そうとして、胸を張ったり腰を反らしたりしていませんか？実はそのケア、大人世代の体には負担になっていることも。姿勢改善で本当に大切なのは、無理に反ることではなく、背骨の中央にある“胸椎”をやさしく動かすことになります。そこで取り入れたいのが、肩甲骨の間を広げる【胸椎ストレッチ】。腰を反らさずに背中を整えられるため、デスクワークが多い人や体が硬くなりやすい人でも続けやすいのが特徴です。
胸椎ストレッチ
（１）フローリングなど滑りやすいところに４つ折りにしたタオルを用意し、正座をしてかかとを上げ、タオルの上に手を置く
▲手は前ならえの状態にして、手のひらの側面のみをタオルにつけます
（２）脇を開いて体を前に滑らせていく
▲足やひざの位置を動かさないようにします
（３）しっかり脇と腕を伸ばしたところでゆっくり呼吸しながら15秒間キープする
▲脇と腕を思い切り伸ばします。また、体勢を戻す際は脇だけを閉じることを意識して、肩甲骨を胸椎に寄せましょう
その後、脇をゆっくりと閉じて１セット。これを“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脇だけ動かすことを意識すること」がポイントです。姿勢は、体が動きやすい状態をつくることで自然と整っていくもの。腰に負担をかけず、背中から整えるこのストレッチで、軽やかな後ろ姿をめざしてみてください。＜ストレッチ監修：上田夕子＞