運動しなきゃと思ったとき、まず思い浮かぶのがウォーキングやジョギングなどの有酸素運動。一方で、最近は筋トレの重要性もよく聞くようになりました。「脂肪を落とすなら有酸素」「体型を整えるなら筋トレ」と言われることもありますが、実際のところ、40代以降の体にはどちらがより効いてくるのでしょうか？
有酸素運動は“動く習慣”を作りたい人に向いている
ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、特別な道具がなくても始めやすく、運動が久しぶりという人でも取り入れやすいのが魅力。呼吸が少し上がる程度の強度でも、血流が促され、気分転換やストレス解消にもつながります。
日常的に座っている時間が長い人や、まずは体を動かす習慣をつけたい人にとっては、有酸素運動のほうがハードルが低く、継続しやすい傾向があります。結果として活動量が増え、体重や体脂肪が緩やかに落ちていくケースも少なくありません。
筋トレは“見た目の変化”を実感しやすい
一方、筋トレは直接的に筋肉へ刺激を入れるため、ヒップラインやウエスト周りなど、見た目の変化を感じやすいのが特徴。年齢とともに落ちやすい筋肉量を保つことで、基礎代謝の低下をゆるやかにし、太りにくい体づくりにもつながります。
短時間でも効果を感じやすいため、忙しくて運動時間が取れない人や、体重よりも体型を引き締めたい人には筋トレのほうが満足度が高くなることも。ただし、フォームが自己流になりやすく、無理をすると体を痛めやすい点には注意が必要です。