最近、深呼吸をしようとしても息が入りきらない。少し動いただけで疲れる。そんな感覚を覚えていませんか？40代以降に感じやすくなるこの変化は“呼吸力”が落ちてきているサインかもしれません。呼吸は無意識に行われるものですが、その質が変わると、疲れやすさや回復力に大きく影響してきます。
呼吸が浅くなると、疲れが抜けにくくなる
呼吸の役割は、酸素を取り込むだけではありません。自律神経を整え、血流や代謝を支える重要な働きも担っています。ところが呼吸が浅くなると、体に十分な酸素が行き渡りにくくなり、筋肉や脳が常に軽い酸欠状態に。すると、だるさや集中力の低下、疲労感が抜けにくい状態が続きやすくなります。「休んでいるのに回復しない」と感じる背景には、こうした“呼吸力低下”の影響が原因ということも少なくありません。
姿勢と緊張が“呼吸力”を奪っている
40代以降に呼吸が浅くなりやすい理由のひとつが、姿勢の崩れと無意識の緊張。デスクワークやスマホ操作が続くと、胸が縮こまり、横隔膜が十分に動かなくなります。また、忙しさやストレスによって常に気を張った状態が続くと、息を吸う力よりも「止める力」が強くなりがちに。その結果、呼吸が浅く早くなり、体はリラックスするタイミングを失ってしまうのです。