平日はつい夜ふかしして、休日にまとめて寝る。そんな生活が当たり前になっている人は少なくないでしょう。一方で、多少眠くても毎日同じ時間に寝起きする方がいい、という話もよく聞きます。では、寝だめ派と就寝時間を揃える派、どちらが疲れにくいのかは気になるところ。ただし、このテーマも一概に白黒はつけられません。大切なのは、睡眠時間の長さよりも「疲れが溜まりにくい形」を作れているかどうかです。
寝だめ派は“一時的な回復”がしやすい
平日の睡眠不足を休日に補う寝だめスタイルは、短期的には疲労感が軽くなることがあります。忙しい時期が続いたあとにしっかり眠ることで、頭がスッキリしたと感じる人も少なくありません。
特に、仕事や家事のスケジュールが不規則な人にとっては、毎日同じ時間に寝ること自体が難しい場合も。その意味では、無理にリズムを固定しようとせず、取れるときに休むという柔軟さが助けになることもあります。
就寝時間を揃える派は“疲れを溜めにくい土台”を作りやすい
一方、毎日同じ時間に寝起きする生活は、体内リズムが整いやすく、疲れを溜めにくい土台を作りやすいのが特徴です。睡眠時間が多少短くても、リズムが安定していることで、日中の集中力や回復感を保ちやすくなります。
夜ふかしが続くと、寝だめをしても疲れが抜けきらないと感じる人は、睡眠の“質”が下がっている可能性も。慢性的なだるさを感じやすい人ほど、就寝時間を揃える方が合うケースがあります。