年齢とともに気になりやすい、下腹から腰にかけての“ぼんやりしたライン”。そんな風にスタイルの崩れを感じるようになるのは、体幹がうまく使えていないサインかもしれません。そこで取り入れたいのが、腸腰筋を中心に腹筋と体幹を同時に刺激できるピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】。動きはシンプルでも、姿勢を支える筋肉にしっかり効くのが魅力です。
シザーズ
（１）仰向けに寝て、両脚を上げてひざを直角に曲げ、両腕を真っ直ぐ天井に伸ばす
▲テーブルトップポジションの姿勢になります
（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身を起こす
（３）右脚を前に伸ばして元に戻す
（４）左脚を前に伸ばして元に戻す
（５）ゆっくり（１）に戻る
これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を伸ばしたときに反対脚のひざの位置を下げないこと」、「両ひざを上半身に近づけすぎないこと」の２つがポイント。脚の動きに集中するあまり、反対脚のひざの位置への意識が薄れてしまいやすいので、実践時は注意しましょう。続けるほど下腹や腰まわりの感覚、姿勢の安定感に変化を感じられるようになるはずなので、ぜひ習慣化してみてください。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞