太ももやふくらはぎのラインは、気づかないうちに変化しやすい部分。むくみや筋力低下が重なると、脚全体が重たく見える原因にもなるでしょう。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】。脚の大きな筋肉をまとめて使いながら体を支える力も鍛えられるため、短時間でも効率よく引き締めをめざせます。
チェアポーズ
（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる
（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざを前に出しすぎない」「背中を真っ直ぐ伸ばす」の２つがポイント。とてもシンプルなポーズですが、積み重ねることで脚の軽さや見た目の変化を感じられるはずです。ぜひ無理のない範囲で習慣にして、すっきりした脚ラインをめざしていきましょう。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞