長時間のデスクワークやスマホ操作で、猫背や巻き肩がクセになっていませんか？実はその原因の１つが、肩甲骨の内側にある「菱形筋」のこわばり。放っておくと血行不良やむくみにつながり、上半身がずんぐり見えてしまうようになっていくでしょう。そこでおすすめなのが【菱形筋ストレッチ】です。肩甲骨を正しい位置に戻すことで、姿勢が整い、スッキリとした上半身へ導きます。
むくみ予防＆上半身痩せに効く「菱形筋」ストレッチ
（１）骨盤を立てて座り、手のひらを上に向け両手を前に出す
（２）胸の前で両腕をクロスさせる
（３）両ひじを曲げて、手のひらを合わせる
（４）両腕の位置をそのまま、顔と手のひらをぐっと近づけて15秒間キープする
▲背中の肩甲骨付近を横に広げるイメージです
これを５回を目安に繰り返し行います。続けるほど筋肉の緊張が緩和されていき、肩甲骨周りの動きが良くなるのを実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞