明日から実践したい３つの習慣
（１）朝食では必ずタンパク質を摂取する
ゆで卵１個や納豆１パックなど、手軽なタンパク質源を摂るようにしましょう。これにより１日の代謝が活性化されます。
（２）食事の最初にタンパク質を食べるようにする
食事の最初にタンパク質を摂取することで、満腹感が持続し、自然と総カロリーの制限にもつながります。
（３）炭水化物は玄米や雑穀を中心にする
白米やパンなどの精製された炭水化物を避け、食物繊維が豊富で血糖値の上昇が緩やかな穀物を選択。これにより、急激な血糖値の変動を防ぎます。
ぜひ無理なくできることから始めて、理想とする痩せ体質をめざしていきましょうね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞