痩せていないわけではないのに、なぜか腰まわりが重たい原因は、脂肪よりも“姿勢の崩れ”かもしれません。体側が縮こまると、くびれは埋もれ、横から見たシルエットも平坦に。ピラティスの基本エクササイズ【マーメイド】は、丸まりがちな体を立て直しながら「腹斜筋」にアプローチ。眠った体側を呼び覚まし、くびれ印象を引き出します。
【STEP１】姿勢を整える
脚をマーメイドの姿勢にセット。骨盤を立て、背骨を上へ長く伸ばします。左右のウエストを同じ長さに保ち、まずは“縦の軸”をつくります。まだ体は倒しません。
【STEP２】伸ばす
上げる腕を天井へまっすぐ伸ばします。体は真っすぐのまま。腰を横に押し出さず、肩がすくまないよう注意。反対の手は床に軽く触れるだけにします。