体重は変わっていないのに、なぜか「疲れて見える」「年齢を感じる」と言われる。その原因は、背中の丸まりにあるかもしれません。ピラティスの簡単エクササイズ【キャット・バック】は、固まりがちな背骨をやさしく動かし、姿勢を内側から整える動き。続けるほどに後ろ姿の印象が変わり始めます。
【STEP１】軸を整える
四つ這いになり、肩の真下に手首、股関節の真下に膝を置きます。手のひら全体で床を押し、首を長く保ちます。お腹を軽く引き上げ、背骨を一直線に。まずは“ニュートラルな姿勢”をつくります。
【STEP２】ゆるやかに反らす
息を吸いながら、尾骨をやや持ち上げるようにして胸を前へ。肩をすくめず、鎖骨を横に広げる意識を持ちましょう。腰だけで反らず、背骨全体をなめらかに動かします。