【STEP３】丸めて引き上げる
息を吐きながら、おへそを見るように背中を丸めます。骨盤を後ろへ傾け、みぞおちから引き上げる感覚で。肩甲骨を左右に広げ、背中全体を大きく使いましょう。
呼吸に合わせて、ゆっくり５回。勢いは不要です。
▶ 効かせるコツ
動きを大きくしようとせず、「途切れない呼吸」を優先しましょう。常にお腹を軽く引き上げたまま、腕に体重を預けすぎないことがポイントです。背骨を一つずつ動かす意識が、後ろ姿のラインを変えていきます。
背中を強く鍛えるより、まずは整える。それだけで後ろ姿は自然と印象アップが叶います。後ろ姿に自信を取り戻す第一歩として、ぜひ無理なく取り組んでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIにより作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています