体重は大きく変わっていないのに、なぜか腰まわりだけが太く見える。そんな違和感を抱えていませんか？ その原因は脂肪よりも、骨盤の不安定さや体幹のゆるみにある可能性も。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】。寝たまま骨盤を整え、腰まわりの印象を引き締めるシンプルな動きです。
【STEP１】骨盤を安定させる
仰向けになり、股関節とひざを直角に曲げてテーブルトップポジションをつくります。腰が反らないよう背中をやさしく床に預け、下腹を軽く引き込む意識で。まずは“動かない土台”を整えます。
【STEP２】片脚ずつコントロール
鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きながら、ひざの角度を保ったまま片脚のつま先を床へ近づけます。軽く触れたら吸いながら元の位置へ。左右で１セット、１日５セットを目安に行いましょう。