体重は大きく変わっていないのに、腰まわりだけが重たく見える。そんな違和感の原因は、贅肉よりも“背中の硬さ”にあるかもしれません。背中が丸まり、肩甲骨が動かなくなると、体側は縮み、横から見たシルエットは平坦に。ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】は、背中と体側をゆるめながら姿勢を立て直す動きです。まずは背中を整えることから始めてみましょう。
【STEP１】土台を整える
四つん這いになり、手は肩の下、膝は股関節の下にセット。背中を丸めすぎず反らしすぎず、まっすぐなラインをつくります。首をすくめず、肩の力を抜くことが第一歩です。
【STEP２】背中を広げる
息を吐きながら片腕を体の下へゆっくり通します。肩甲骨の間が広がる感覚を意識。勢いはつけず、背中が伸びた位置で止めます。