食事量は変わっていないのに、なぜか下腹だけ前に出る。そんな大人世代の悩みは、脂肪よりも“腹筋の縮こまり”が原因かもしれません。長時間の座り姿勢で固まった「腹直筋」は、常に緊張状態に。そこで今回は、そんな腹直筋をゆるめる簡単ストレッチを紹介します。まずは鍛える前に、体の前側を解放させましょう。
【STEP１】四つん這いで準備
肩の真下に手、股関節の真下に膝をセット。指先は前へ向け、背骨はまっすぐに整えます。まずはここで深呼吸を３回。お腹の前側が縮んでいる感覚を確認しましょう。腰は反らせません。
【STEP２】体の前面をゆっくり開いて伸ばす
両脚を後ろへ伸ばし、骨盤を床へ近づけるイメージで体を前へスライド。胸を軽く開きながら、下腹〜みぞおちまでをじんわり伸ばします。伸ばし切ったら10〜15秒キープ。呼吸は止めず、ゆっくり吸って吐くを繰り返します。