【STEP３】５回を目安に繰り返す
反動を使わず、背中で持ち上げる意識を保ったまま５回を目安に。太ももは軽く床へ押しつけ、脚が浮かないように注意します。動きは小さくても構いません。“背面が働く感覚”を優先します。
▶ 効かせるコツ
上半身を「高く上げる」より「前へ長く伸びる」を意識。腰で反ると負担が集中します。胸を前へ引き出し、お腹の引き込みを保つことが、もたつき印象を整えるポイントです。
背中が目覚めると、横からも後ろからも印象は変わります。１日５回の積み重ねで、自然な若々しさにつなげていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIにより作成しています ※本記事はピラティストレーナー等の一般的知見を参考に編集部で再構成しています