「今日は増えてないかな？」と思いながら、毎朝欠かさず体重計に乗っていたGさん（47歳・会社員）。増えていれば落ち込み、減っていれば安心。数字に一喜一憂する日々が続いていました。最初は“私って意識が高い”と思っていたそうですが、次第に数字が増えることへの恐怖が強くなり、食事量を急に減らしたり、無理に運動量を増やしたりと、行動が極端になっていったと振り返ります。
体重は「体脂肪」だけを表しているわけではない
40代以降の体は、水分量やホルモン変化の影響を受けやすくなります。塩分や睡眠不足、生理周期などによっても体重は簡単に上下します。その増減のすべてを「太った」「ダイエット失敗」と捉えてしまうと、必要以上に自分を追い込むことに。実際は脂肪が増えていないケースでも、数字だけを見て焦ってしまうのです。
焦りはダイエットを「不安定」にする
Gさんは、0.5kg増えただけで食事を抜く日がありました。しかし急な制限は体にとってストレスになりやすく、代謝を不安定にすることも。体は急激な変化を嫌います。焦りや不安が強いほど、結果としてダイエットは停滞しやすくなります。