脚を組むクセが抜けない。ヒールよりスニーカーが楽になった。しゃがむとお尻が引けるといった変化を感じていませんか？それは“股関節が硬くなっているサイン”かもしれません。股関節の動きが鈍ると、ヒップラインが下がり、腰まわりも重たい印象に。そこで取り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【小鳩のポーズ】。股関節をゆるめながら、腰まわりとお尻の印象を立て直します。
【STEP１】土台を整える
床に座り、片脚を前へ曲げ、もう片脚を後ろへ伸ばします。前脚は斜め前、後ろ脚はまっすぐ後方へ置く形。ここで最優先なのは“骨盤を立てること”。左右どちらかに体重が逃げないよう、背骨を上へ引き上げます。まずはヒップの位置を整えるイメージで。
【STEP２】胸を開き、股関節にスペースを作る
後ろ脚の甲を持てる場合は同じ側の手で軽くつかみます。難しければ無理に持たなくてOK。反対の手は床に添え、みぞおちから上を持ち上げるように胸を開きます。腰を反らせすぎず、“縦に伸びる”感覚を意識することが大切です。