体重は大きく変わっていないのに、なぜか腰まわりがもたついて見える。そんな大人世代の悩みの原因は、脂肪よりも“体側の縮まり”にあるかもしれません。今回紹介するのは、体側を伸ばしながら縮める動きを繰り返す簡単エクササイズ【ウインドミル】。眠っていた腹横筋や腹斜筋を目覚めさせ、くびれ印象を自然に引き出していきます。
【STEP１】縦の軸をつくる
椅子に浅く腰掛け、骨盤を立てて背筋を伸ばします。両足は床にしっかりつけ、左右のウエストが同じ長さになるよう意識。まずは体を倒さず、体幹を安定させます。
【STEP２】体側を伸ばす
右手を側頭部に添え、ゆっくり左へ上半身を倒します。腰を押し出さず、骨盤は正面のまま。右の体側がじんわり伸びる位置で呼吸を続けます。