「食べる量は変えていないのに、体が軽くなったんです」と話してくれたのはXさん（40歳・事務職）。これまで何度も食事制限に挑戦しては続かず、体重は大きく動かないまま。そんなXさんが見直したのは、“何を食べるか”ではなく“どう食べるか”でした。
意識したのは「ひと口30回噛むこと」
Xさんが始めたのは、ひと口ごとに30回を目安に咀嚼すること。最初は数えるのが面倒に感じたそうですが、「急いで飲み込まない」ことを徹底するだけでも違いがあったといいます。
噛む回数が増えると、食事のスピードがゆるやかになり、満腹感が自然と追いついてくるように。無理に我慢したわけではなく、結果として“同じ量を食べているつもりでも、食べ過ぎない状態”が増え、間食の減少にも自然とつながったそうです。
下腹の張りが減ると、ラインが変わる
よく噛むことで消化がスムーズになり、胃腸への負担が軽減。Xさんは２〜３週間ほどで、下腹の張りや夕方の重だるさがやわらいだと感じたといいます。体重の数字より先に、「パンツが少しゆるくなった」「ウエストまわりが軽い」という変化を実感。それが続ける後押しになりました。
