体重はそれほど増えていないのに、腰まわりが重たく見えるなどの変化を感じ始めていませんか？その原因は脂肪だけでなく、骨盤まわりの筋肉がうまく使えていないからかも。そこで今回紹介するのは、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】です。丸まりがちな背骨を整えながら、腹部・ヒップ・太ももに同時にアプローチできます。
【STEP１】土台を整える
仰向けになり、両ひざを立てます。足は腰幅、かかとはひざの真下へ。手のひらは床につけ、骨盤をニュートラルに。まずは軽く息を吐きながら、お腹を“薄くする”感覚をつくります。
【STEP２】背骨を順に持ち上げる
息を吐きながら、尾骨から背骨を一つずつ床からはがすように腰を持ち上げます。ひざが開かないよう内ももを意識。肩からひざがなだらかな一直線になればOKです。