【STEP３】丁寧に戻していく
そのまま５秒キープ。呼吸は止めません。吸って準備し、吐きながら胸からみぞおち、そして腰へ。背骨を一本ずつ“床に置いていく”イメージで戻します。急がず、コントロールすることが何より大切です。
▶ 効かせるコツ
高く上げることよりも、「お腹を薄く保ったまま動く」ことを優先。腰を反らせず、ヒップと内ももを軽く締め続けると骨盤まわりが安定します。勢いを使わず、呼吸と動きを合わせることが体幹を目覚めさせるポイントです。
骨盤まわりが安定すると、腰まわりのラインも自然と引き上がります。無理なく続けることで、見た目印象を整えていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています