「最近なんだか太りやすくなった」「昔より痩せにくい…」——そんな悩みを感じやすくなる40代。無理なダイエットはストレスも多く、続けるのが難しいと感じている方も多いのではないでしょうか？でも、日常の中に“ちょっとした工夫”を取り入れるだけで、半年で−10kgもめざせる現実的な方法があります。そこで今回は、運動も食事制限も“ガチ”じゃなくてOKの「ラクして痩せる」簡単習慣を紹介します。
階段や徒歩を「選ぶだけ」でOK。日常の“こまめ動き”を意識
まとまった運動の時間が取れなくても、ちょっとした選択を変えるだけで日々の消費カロリーは増やせます。
・駅や会社のエレベーターではなく階段を選ぶ
・最寄駅の１つ前で降りて歩く
・買い物時はカートではなく手提げにして負荷をプラス
これだけでも１日200〜300kcalの消費に。仮に１日250kcalを消費し続けた場合、１か月で約7,500kcal＝脂肪約１kg分に相当します※。半年続ければ理論上では６〜10kgもめざせる計算です。 ※脂肪１kgあたり約7,200〜7,700kcalとされるため（厚生労働省「e-ヘルスネット」より）
夜だけ“ゆる制限”。炭水化物を減らしてリセットタイムに
厳しい糖質制限は続かなくても、“夜だけ”の見直しなら無理なく習慣化しやすいもの。
・夜はごはんの量を半分に
・揚げ物を控えて、野菜＋たんぱく質中心に
・夕食は20時までに済ませる
体が休む時間帯は脂肪をため込みやすいため、夜こそ軽めにするのが痩せやすさのコツです。