体重は増えていないのに、なぜか腰まわりだけ重たい。その違和感の原因は、脂肪よりも“体幹のゆるみ”かもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドプランク】。横から体を支えるシンプルな動きで腹斜筋と体幹を刺激し、腰まわりのラインを内側から整えていきます。１回10秒から始められる手軽さも魅力です。
【STEP１】体の軸を整える
横向きになり、脚をまっすぐ伸ばします。ひじは肩の真下へ。骨盤・肩・頭が一直線になる位置を探します。体を持ち上げる前に、まずは姿勢を整えることが重要です。
【STEP２】体を持ち上げて10秒キープ
息を吐きながら、ひじで床を押して腰を持ち上げます。体を反らさず、一直線を保ったまま10秒キープ。呼吸は止めず、下腹を軽く引き込む意識を。